Despertar (das 7 às 8 horas)
Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. A partir das 6 horas o corpo produz uma hormona que faz acordar o cortisol. Entre as 7 e as 8 horas a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Esse horário é o ideal para acordar com facilidade.
ATENÇÃO:
Voltar a dormir é um erro! Por volta das 9 horas o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado, do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.
Prazer (das 9 às 10 horas)
É a hora certa para as folias amorosas já que a taxa de serotonina (neurotransmissor ligado ao prazer) está no seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é hora de marcar consulta no dentista: as endorfinas, que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.
Trabalho (das 10 às 12 horas)
O estado de vigilância atinge o seu pic e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone) está mais activa. Depois das endorfinas desaaprecerem o organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir ideias e encontrar inspiração.
Descanso (das 13 às 14 horas)
A moleza que dá depois do almoço nãos e deve unicamente à digestão, mas também a uma queda de adrenalina (que acelera o ritmo cardíaco). Para retomar a disposição basta uma sesta de 20 minutos.
Movimento (das 15 às 16 horas)
A forma física encontra o seu auge a meio da tarde, ao mesmo tempo que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormonas específicas nesse horário os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o facto.
Rush (das 18 às 19 horas)
A partir das 18 horas o organismo fica particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono. Convém limitar o consumo de cigarros e evitar, se possível, os engarrafamentos. Também, é neste horário que a aactividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico, que pode ser a hora certa de mandar as crianças fazerem os trabalhos de casa.
Risco de embreaguez (das 20 às 21 horas)
Se este horário costuma coincidir com o aperitivo antes do jantar é bom saber que é, também o momento em que as enzimas do fígado estão menos activas, o que faz com que se fiue bêbado mais rápido.
Sono (a partir das 20 horas)
A melatonina (hormona do sono) invad progressivamente o corpo a partir das 18 horas. Mas, é às 20 horas que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas.
Regeneração (das 21 à 1 horas)
Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção da hormona do crescimento, indispensável para a renovação das células e arecuperação física. Esta hormona permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro.
